期末正在进行时，结课考核、论文、备考等多重任务压身，不少同学都容易陷入焦虑、失眠、效率低下的困境。学业任务堆积、时间紧迫带来的压力，为帮助师生识别情绪困境，掌握压力调节方法，建立积极应考心态，6月13日，戏剧影视学院身心发展部于观云书院冬至·多媒体功能室开展了“走出情绪陷阱・舒缓期末压力” 心理护航专项行动第十二期，为师生定制专属 “心理解压锦囊”，以更健康的状态冲刺期末。
画情绪曲线，识压力边界
活动开场，“情绪温度计”自我评估工作坊率先开启。压力是看不清、摸不透的。现场工作人员为同学们发放卡纸，在规定的时间内，回忆过去一周的学习和生活：什么时候特别焦虑？什么时候心情轻松？同时在老师引导下用画笔在纸上绘制“情绪曲线图”，标注了一周不同时段的情绪波动，精准识别“健康压力”与“过度焦虑”的边界，理解情绪反应的正常范围，为情绪管理筑牢认知基础。
绘制完毕后，同学们踊跃交流，分享了自己的“情绪曲线”，有的同学说：“看着自己的情绪曲线，发现一到复习专业课理论知识时，焦虑值就飙升，原来这是压力的‘重灾区’。”有的同学提到：“我的情绪曲线起起伏伏，因为备考中一会儿觉得知识掌握不错，一会儿又被难题困住，明白情绪波动是正常的。”还有的同学说：“通过标注情绪，清楚看到周末放松时情绪平稳，周内复习压力大就容易烦躁，可以适当劳逸结合。”这些分享，让同学们对自身情绪规律有了更深的了解，也在交流中汲取应对压力的灵感。
搭协作高塔，破压力困境
随后，“纸杯叠叠乐” 团队挑战点燃现场热情。小组为单位合作搭建五层纸杯塔，在专注与协作中，焦虑被悄然转移。在这个过程中，可能会遇到“杯子倾倒”“节奏不一致”的状况，就像期末复习时，遇到难题、计划被打乱的压力。有的同学感到复习时被难题卡住的无奈；有的同学说好似计划被打乱的手忙脚乱，但是坚持努力，同样可以做到；还有同学提到从中懂得了调整节奏、互相配合才能攻克压力。让师生在趣味互动里收获积极体验，强化心理韧性。
聚心灵智慧，筑阳光心态
紧接着，“积极心态养成”小组讨论热烈展开。期末复习，知识点多又杂，容易烦躁、没信心，这是“消极心态”设的“陷阱”。围绕“专属鼓励语”“微笑疗法”“积极自我对话”等主题，分享心得，共同定制个性化心理暗示方案。从“我可以逐步攻克难题”的自我鼓励，到用微笑缓解紧张，实用技巧让心理赋能更具针对性。不管是试过的“小妙招”，还是想到的“新点子”，把这些方法攒起来，变成了对抗消极情绪的“武器库”，让积极心态成为期末冲刺的“发动机”！
凝经验力量，赴期末挑战
活动尾声，对情绪的探索、对积极心态的培养，小组代表总结发表了观点，从 “情绪觉察的重要性”到“团队协作疏压的奇妙效果”，交流多元解压方式，为活动画上温暖句号。
林倩老师强调：“把今天的活动化作两步行动——先看见压力的真实模样，再用拆分任务 + 同伴互助的‘组合拳’化解它。”学院心理护航始终在线，以学院心理护航体系为依托，林倩老师说道“心理护航行动不是十二期的终点，而是持续守护的起点。”愿同学们带着此刻的温暖与力量奔赴考场，在未来的人生剧本里，始终做自己情绪的掌舵者，书写充满阳光的成长台词。
本期活动精准聚焦期末压力，通过沉浸式多元形式的体验，破译情绪密码，识别情绪陷阱，掌握即时舒缓压力技巧。助力以更积极的心态迎接期末挑战，学院也将持续完善心理护航体系，守护师生心理健康。
撰稿 : 粟娅
图片来源 : 粟娅 陈辉阳 牟柏霖
排版 : 何其义
编辑 : 张向琴
责编 : 林西康
终审 : 王芳 曾玉娇
戏剧影视学院身心发展部供稿
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